3D und 4D Vibrationsplatten - Tests, Vergleiche, Testsieger - alle Infos und Tipps
Vibrationsplatten werden immer beliebter und auch günstiger, das musst du darüber wissen.
Wenn Sie mehr über die besten Vibrationsplatten auf dem Markt erfahren möchten, könnte es sehr leicht sein, dass sie in diesem Ratgeber fündig werden. Neben zahlreichen Produktdetails zu den von uns vorgestellten Top-Produkten haben wir auch Kundenbewertungen durchforstet und daraus die Kaufempfehlungen zusammengestellt. Diese Zusammenfassung vieler Tests und Ratgeber soll Ihnen bei Ihrer Kaufentscheidung helfen, so dass Sie das für Sie beste Produkt finden können.
Sie finden viele wertvolle Informationen in unserem Ratgeber. Außerdem beantworten wir häufig gestellte Fragen beim Kauf einer Vibrationsplatte. Auch Tests in Videoform sind sehr beliebt und hilfreich, deshalb werden wir hier auch einige Videos auflisten, aus denen Sie weitere Tipps zum Kauf bekommen können.
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Der derzeitige Vibrationsplatten-Bestseller bei Amazon
Bluefin Fitness Ultra Slim Power Vibrationsplatte
198,85 €Der Preis kann vom aktuellen Preis beim Anbieter abweichen, bitte orientieren Sie sich am Preis des Anbieters.
Die Preise werden regelmäßig akutualisiert.
Inhaltsverzeichnis
Es gibt viele gute Gründe, sich eine neue Vibrationsplatte zu kaufen. Wir werden ihnen hier einige davon präsentieren.
Was ist eigentlich eine Virbrationsplatte und wie funktioniert sie?
Beim Training mit einer Vibrationsplatte steht der Benutzer auf einem Trainingsgerät, der Vibrationsplatte, die mit einer bestimmten Frequenz vibriert. Dies löst sowohl Muskelkontraktionsreflexe wie auch Dehnungsreflexe aus, welche die Muskeln stärken, die Koordination und das Gleichgewicht verbessern können. Vibrationsplatten sind meist mit mehreren Motoren ausgestattet, welche die Trainingsfläche der Vibrationsplatte horizontal oder vertikal bewegen. Bei den 3D-Geräten treten horizontale und vertikale Vibrationen auf.
Beim Training auf der Vibrationsplatte steht der Nutzer oder die Nutzerin auf der Trainingsfläche und die Vibrationen werden auf den Körper des Trainierenden oder der Trainierenden übertragen. Sie wirken vor allem an den Füßen und in Beinen. Bei den unterschiedlichsten Übungen können diese Vibrationen die Muskeln trainieren, Dehnungsreflexe auslösen und auch die Fettverbrennung steigern.
Was ist eigentlich eine Virbrationsplatte und wie funktioniert sie?
Beim Training mit einer Vibrationsplatte steht der Benutzer auf einem Trainingsgerät, der Vibrationsplatte, die mit einer bestimmten Frequenz vibriert. Dies löst sowohl Muskelkontraktionsreflexe wie auch Dehnungsreflexe aus, welche die Muskeln stärken, die Koordination und das Gleichgewicht verbessern können. Vibrationsplatten sind meist mit mehreren Motoren ausgestattet, welche die Trainingsfläche der Vibrationsplatte horizontal oder vertikal bewegen. Bei den 3D-Geräten treten horizontale und vertikale Vibrationen auf.
Beim Training auf der Vibrationsplatte steht der Nutzer oder die Nutzerin auf der Trainingsfläche und die Vibrationen werden auf den Körper des Trainierenden oder der Trainierenden übertragen. Sie wirken vor allem an den Füßen und in Beinen. Bei den unterschiedlichsten Übungen können diese Vibrationen die Muskeln trainieren, Dehnungsreflexe auslösen und auch die Fettverbrennung steigern.
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Wie oder was trainiert man mit einer Vibrationsplatte?
Feinkoordination, Muskulaturstärkung, Knochengesundheit - viele Versprechen.
Vibrationsplatten können die Koordination verbessern, aber dazu zusätzlich auch noch die Muskulatur stärken und weiters positive Effekte auf die Knochengesundheit haben. So lassen sich durch Vibrationsboard-Training Muskeln aufbauen, sowie eine Leistungssteigerung erreichen. Der Rücken kann gestärkt werden und man kann eventuell sowohl Knochenschwund entgegenwirken und dabei auch auf gesunde Art und Weise abnehmen.
Die Vibrationen dieses Trainingsgerätes beanspruchen viele Muskeln, welche für die Ausführung der eigentlichen Übung normalerweise nicht in Verwendung sind.
Durch dieses Training auf einer 3D Vibrationsplatte werden Muskel stimuliert, die im Alltag nicht oder nur minimal beansprucht werden. Auch werden diese Muskelgruppen wie auch die Tiefenmuskulatur normalerweise nicht bewusst gesteuert - diese werden also durch das Vibrationsplatten-Training gezielt trainiert.
So kann die Vibrationsplatte Stabilität und Gleichgewicht in unseren Körper bringen.
Durch dieses Training auf einer 3D Vibrationsplatte werden Muskel stimuliert, die im Alltag nicht oder nur minimal beansprucht werden. Auch werden diese Muskelgruppen wie auch die Tiefenmuskulatur normalerweise nicht bewusst gesteuert - diese werden also durch das Vibrationsplatten-Training gezielt trainiert.
So kann die Vibrationsplatte Stabilität und Gleichgewicht in unseren Körper bringen.
Durch die Vibationsplatte wird die Muskulatur automatisch angespannt und wieder entspannt. So werden viele Muskalpartien im Körper trainiert, die sonst vernachlässigt werden. So lässt sich ein konventionelles Training perfekt ergänzen und auch die Trainingseffizienz wird dadurch gesteigert.
Der Muskelaufbau wird gefördert. Für diesen Muskelaufbau benötigt der Körper Energie, welche aus vorhandenen Fettreserven gewonnen wird. Das kann ihnen somit bei der Fettverbrennung helfen und so auch das Körpergewicht beeinflussen und ein Abnehmen fördern.
Mit geringem Aufwand von 10 - 15 Minuten täglich können sie so positive Effekte beim Fettabbau und Muskelaufbau erreichen. So kann durch das Training auf einer Vibrationsplatte Cellulite langfristig reduziert werden und Übergewicht bekämpft werden. Aber diese Effekte sind nicht die einzigen positiven Erscheinungen, die sie durch das Training mit 3D oder 4D Vibrationsplatten erreichen können.
Durch die Stärkung der Muskeln, wird das gesamte Skelett bzw. unser Bewegungsapparat gestärkt und kann so Rückenschmerzen verringern und in besten Fall sogar Bandscheibenvorfälle verhindern helfen. Die Vibrationsplatten sind auch eine gute Möglichkeit Stress abzubauen.
Auch das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und der Fettstoffwechsel und sogar die Aktivität des Gehirns können durch das Training auf Vibrationsplatten positiv beeinflusst werden. Das Vibrationstraining hilft bei einer schnelleren Regeneration und kann auch zur Straffung der Haut beitragen, da die Durchblutung und Muskelbeanspruchung generell verbessert werden kann.
Der Muskelaufbau wird gefördert. Für diesen Muskelaufbau benötigt der Körper Energie, welche aus vorhandenen Fettreserven gewonnen wird. Das kann ihnen somit bei der Fettverbrennung helfen und so auch das Körpergewicht beeinflussen und ein Abnehmen fördern.
Mit geringem Aufwand von 10 - 15 Minuten täglich können sie so positive Effekte beim Fettabbau und Muskelaufbau erreichen. So kann durch das Training auf einer Vibrationsplatte Cellulite langfristig reduziert werden und Übergewicht bekämpft werden. Aber diese Effekte sind nicht die einzigen positiven Erscheinungen, die sie durch das Training mit 3D oder 4D Vibrationsplatten erreichen können.
Durch die Stärkung der Muskeln, wird das gesamte Skelett bzw. unser Bewegungsapparat gestärkt und kann so Rückenschmerzen verringern und in besten Fall sogar Bandscheibenvorfälle verhindern helfen. Die Vibrationsplatten sind auch eine gute Möglichkeit Stress abzubauen.
Auch das Herz-Kreislauf-System wird trainiert und der Fettstoffwechsel und sogar die Aktivität des Gehirns können durch das Training auf Vibrationsplatten positiv beeinflusst werden. Das Vibrationstraining hilft bei einer schnelleren Regeneration und kann auch zur Straffung der Haut beitragen, da die Durchblutung und Muskelbeanspruchung generell verbessert werden kann.
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Wie finde ich die richtige Vibrationsplatte für mich?
Welches Modell passt zu meinem Trainingsziel und meinem Trainingsstatus?
Wie kann ich also das richtige Gerät für mich finden und was sollte ich beachten? Sowohl ihre Trainingsziele als auch das persönliche Trainingsniveau sind ein entscheidender Faktor bei der Wahl der richtigen und passenden Vibrationsplatte.
Sind sie Einsteiger oder Einsteigerin, der/die Grundübungen auf der Vibrationsplatte machen will, ist es meist ausreichend eine einfache kompakte Vibrationsplatte mit vertikalen Schwingungen zu verwenden. Mit solchen Vibrationsplatten können Anfänger und leicht Fortgeschirttene effektiv trainieren, ohne es zu übertreiben und ohne große Summen für das neue Trainingsgerät auszugeben.
Wenn ihr Training dann mit der Zeit nicht fordernd genug ist oder eintönig wird, könnes Sie immer wieder neue Übungen ausprobieren oder mit zusätzlichen Mitteln wie einem Seil oder Fitnessband für Abwechslung sorgen. Um mit dem Training auf einer Vibrationsplatte zu beginnen, ist nicht unbedingt eines der Topmodelle notwendig. Wollen Sie allerdings schon im Voraus planen und haben sich vorgenommen, dieses Training über längere Zeit zu machen, spricht natürlich auch nichts gegen die Anschaffung eines kostspieligeren Modells.
Ist ihr vorrangiges Ziel alleine das Abnehmen bzw. eine effiziente Gewichtskontrolle, so benötigen sie auch nicht unbedingt eines der teuren Modelle, da es bei diesen Zielen eher auf die Trainingsdauer und die Trainingsintensität ankommt, als auf die speziellen Funktionen der Spitzenmodelle.
Wenn ihr Training dann mit der Zeit nicht fordernd genug ist oder eintönig wird, könnes Sie immer wieder neue Übungen ausprobieren oder mit zusätzlichen Mitteln wie einem Seil oder Fitnessband für Abwechslung sorgen. Um mit dem Training auf einer Vibrationsplatte zu beginnen, ist nicht unbedingt eines der Topmodelle notwendig. Wollen Sie allerdings schon im Voraus planen und haben sich vorgenommen, dieses Training über längere Zeit zu machen, spricht natürlich auch nichts gegen die Anschaffung eines kostspieligeren Modells.
Ist ihr vorrangiges Ziel alleine das Abnehmen bzw. eine effiziente Gewichtskontrolle, so benötigen sie auch nicht unbedingt eines der teuren Modelle, da es bei diesen Zielen eher auf die Trainingsdauer und die Trainingsintensität ankommt, als auf die speziellen Funktionen der Spitzenmodelle.
Auf welche Merkmale sollten sie bei der Wahl der richtigen Vibrationsplatte achten?
- Die Motorleistung
Eine effektive Vibrationsplatte für ein effektives Training und langen Trainingsspaß erfordert eine solide Motorleistung. Starke Vibrationen werden hauptsächlich von Wechselstrommotoren erzeugt. Die erforderliche Mindest-Motorleistung hängt vom Gewicht des Benutzers oder der Benutzerin ab. Die motoren herkömmlichere Vibrationsplatten arbeiten mit ca.200-300 Watt, was für Normalgewichtige ausreichen sollte. Ab einem Körpergewicht von 120 kg und mehr wird eine Leistung von mindestens 350 Watt empfohlen, damit die Vibrationen der Trainingsplatte auch den richtigen Trainingseffekt haben und den gewünschten Erfolg bringen können.
- Der Frequenzbereich
Ein weiteres wichtiges Kaufkriterium ist der Frequenzbereich. Je nachdem welche Ziele sie mit ihrem Training verfolgen, sollten sie eine Vibrationsplatte mit dem dafür geeigneten Frequenzbereich bzw. Frequenzbereichen wählen.
Ein Frequenzbereich von ca. 5 bis 12 Hertz (niedrige Frequenzbereiche) wird für das Gleichgewichtstraining, zur Muskellockerung und zur allgemeinen Mobilisation empfohlen
Frequenzbereiche von ca. 12 bis 20 Hertz ( mittlere Frequenzbereiche) sind ideal, wenn sie ihre Koordination verbessern wollen und die allgemeinen Muskelfunktionen stärken wollen. Durch das Training in diesem Frequenzbereich werden außerdem auch ihre Rückenmuskulatur gestärkt und gelockert wie auch Sehnen und Muskeln gedehnt.
Frequenzbereiche von ca. 20 bis 35 Hertz (hohe Frequenzbereiche) werden von den Herstellern zur Steigerung der Muskelkraft und zur allgemeinen Leistungssteigerung der Muskulatur empfohlen. Auch die Ausdauer wird in den hohen Frequenzbereichen erhöht.
- Standfüße der Vibrationsplatte: Eine gute Vibrationsplatte sollte mit weichen rutschfesten Standfüßen aus Gummi versehen sein. Für einige Anwendungsbereiche bzw. Standorte kann auch eine zusätzliche Matte als Unterlage empfehlenswert sein. Beides soll den Fußboden vor Kratzern schützen und auch die Übertragung der Vibrationen auf den Boden verringern.
- Der Preis
Wie schon erwähnt, kann man als Einsteiger oder Einsteigerin auch zu günstigeren Modellen geifen. Soll das Training allerding mit der Zeit anspruchsvoller werden, empfiehlt es sich, sich gleich für eines der hochwertigeren Modelle zu entscheiden. Je nach Ausstattung, Qualität und Hersteller schwanken die Preise doch recht stark, von ca. 90€ bis 450€ und mehr.
- Die Ausstattung
Die meisten Geräte lassen sich in unterschiedlichsten Frequenzbereichen betreiben und bieten meist verschiedene Trainigsprogramme an. Diese Programme wie auch die Grundfunktionen können meist in verschiedenen Geschwindigkeitsstufen und in unterschiedlichen Intensitäten ausgeführt werden. Einige Geräte bieten auch Zusatzfunktionen bzw. Zusatz-Trainigsgeräte wie Fintessbänder mit denen gleichzeitig das Training des Oberkörpers erledigt werden kann. Auch die Länge des Netzkabels kann ein entscheidender Faktor sein, da so eine freiere Wahl des Trainingsplatzes gegeben sein kann. Manche Geräte biete auch Funktionen wie einen eingebauten Lautsprechen für die passende Musik während des Trainings - hoch qualitativen Sound sollten sie sich hier aber nicht erwarten
- Die Bedienung
Moderne Vibrationsplatten sollten einfach und intuitiv zu bedienen sein.
Häufig gewünschte Vibrationsplatten auf Amazon
Der Preis kann vom aktuellen Preis beim Anbieter abweichen, bitte orientieren Sie sich am Preis des Anbieters. Die Preise werden regelmäßig akutualisiert.
Welches sind die häufigsten und besten Übungen auf einer Vibrationsplatte?
Kniebeugen, Liegestütze, Beckenlifts und viele mehr.
In den ersten Monaten sollte man es nicht übertreiben und nicht länger als zehn bis fünfzehn Minuten trainieren. Nach einigen Wochen oder Monaten kann die Trainingsdauer und die Trainingsintensität schrittweise gesteigert werden. Es wird allerdings empfohlen, nicht länger als 30-35 Minuten zu trainieren.
Denken sie immer daran sich vor dem Training aufzuwärmen, um evtl. Muskelverspannungen und besonders Verletzungen zu vermeiden.
Die korrekte Körperhaltung ist sehr wichtig und sie sollten immer darauf achten. Anfänger sollten zwischen den einzelnen Übungen länger pausieren als Fortgeschrittene, wenige Übungen sollten zu Beginn ausreichen.
Eine beliebte Übung ist das Wadenheben und ein guter Einstieg, die dabei hilft, den Körper an die unbekannte Schwingung zu gewöhnen. Der Benutzer steht mit leicht gebeugten Knien auf der Platte. Der gesamte Fuß ruht auf der Oberfläche. Die Benutzer heben nun langsam ihre Fersen an und verlagern ihr Körpergewicht auf die Fußballen, während sie ihre Wadenmuskeln anspannen.
Weitere Übung sind sogenannte Beckenlifts, Kniebeugen und Liegestütze. Zu all diesen Übungen sollten sie ausreichende Informationen in den Trainingsanleitungen der Trainingsgeräte bekommen.
Denken sie immer daran sich vor dem Training aufzuwärmen, um evtl. Muskelverspannungen und besonders Verletzungen zu vermeiden.
Die korrekte Körperhaltung ist sehr wichtig und sie sollten immer darauf achten. Anfänger sollten zwischen den einzelnen Übungen länger pausieren als Fortgeschrittene, wenige Übungen sollten zu Beginn ausreichen.
Eine beliebte Übung ist das Wadenheben und ein guter Einstieg, die dabei hilft, den Körper an die unbekannte Schwingung zu gewöhnen. Der Benutzer steht mit leicht gebeugten Knien auf der Platte. Der gesamte Fuß ruht auf der Oberfläche. Die Benutzer heben nun langsam ihre Fersen an und verlagern ihr Körpergewicht auf die Fußballen, während sie ihre Wadenmuskeln anspannen.
Weitere Übung sind sogenannte Beckenlifts, Kniebeugen und Liegestütze. Zu all diesen Übungen sollten sie ausreichende Informationen in den Trainingsanleitungen der Trainingsgeräte bekommen.
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